'ตะคริว' หรือ อาการกระตุกหดตัวของกล้ามเนื้อ เกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างเฉียบพลันและไม่สามารถควบคุมได้ในบริเวณกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งหรือมากกว่านั้น แม้ว่าอาการตะคริวทั่วไปจะมักเกิดขึ้นได้ในเวลาสั้นๆ และไม่ทำให้เกิดอันตราย แต่อาการตะคริวรุนแรงสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ทำให้กล้าเนื้ออักเสบ และอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้

สาเหตุทั่วไปของการเกิดตะคริว

- การใช้งานกล้ามเนื้อที่หนักเกินไป

- ภาวะการขาดน้ำ

- การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

- การนั่งหรือยืนในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป

- จากโรคหรือภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ความผิดปกติของระบบประสาทหรือกล้ามเนื้อ

แต่อีกหนึ่งในสาเหตุที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักกันก็คือ เกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม

บทบาทของวิตามินและแร่ธาตุในการทำงานของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อต้องการสมดุลของสารอาหารเพื่อการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม หากขาดสมดุลหรือสารอาหารสำคัญ อาจทำให้การทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อผิดปกติ และอาจนำไปสู่อาการตะคริวได้

การขาดสารอาหารสำคัญที่อาจนำไปสู่การเกิดตะคริวรุนแรง ได้แก่:

1. การขาดแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการคลายตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้ปลายประสาทและเส้นใยกล้ามเนื้อมีความไวมากเกินไปซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริว

2. การขาดโพแทสเซียม

โพแทสเซียมช่วยควบคุมสมดุลของของเหลวและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ระดับโพแทสเซียมที่ต่ำอาจรบกวนการส่งสัญญาณประสาทไปยังกล้ามเนื้อและทำให้เกิดตะคริวได้

3. การขาดแคลเซียม

แคลเซียมมีความสำคัญต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมอาจทำให้การสื่อสารระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อขัดข้องและอาจทำให้เกิดตะคริวได้

4. การขาดวิตามินดี

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียมได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นการขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่การเกิดตะคริวทางอ้อมจากการลดความสามารถในการดูดซึมแร่ธาตุสำคัญเหล่านี้

วิธีการแก้ไขและการป้องกันตะคริวรุนแรงเบื้องต้น

การแก้ไขสาเหตุของการเกิดตะคริวมักเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงภาวะโภชนาการที่ขาดไป และนี่คือคำแนะนำวิธีแก้ไขและการลดโอกาสในการเกิดตะคริวเบื้องต้นดังนี้:

1. เพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

เพิ่มผักโขม อัลมอนด์ อะโวคาโด และช็อกโกแลตเข้มในอาหารที่บริโภค หากมีการขาดสารอาหารอย่างรุนแรง อาจพิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียมเพิ่มเติม

2. เพิ่มปริมาณโพแทสเซียม

รับประทานกล้วย ส้ม มันหวาน และถั่ว ซึ่งเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี การดื่มน้ำอย่างเพียงพอก็ช่วยรักษาสมดุลของโพแทสเซียมได้เช่นกัน

3. บริโภคแคลเซียมให้เพียงพอ

บริโภคผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียว และนมพืชที่เสริมแคลเซียม หากได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ อาจพิจารณาอาหารเสริมเพิ่มเติม

4. รับวิตามินดีให้เพียงพอ

รับแสงแดดอย่างเหมาะสม และบริโภคอาหาร เช่น ปลา ไข่ และธัญพืชที่เสริมวิตามินดี หากขาดสารอาหารอย่างรุนแรง อาจจำเป็นต้องบริโภคอาหารเสริมเพิ่ม

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวได้ ควรดื่มน้ำสม่ำเสมอ และพิจารณาเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะหากมีการออกกำลังกายหนัก

6. ยืดเหยียดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การยืดเหยียดเบาๆ และการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มความพร้อมและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ช่วยลดโอกาสการเกิดตะคริวได้

ตะคริวรุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก แต่การเข้าใจและแก้ไขสาเหตุของมันสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาได้ การเพิ่มแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม และวิตามินดีในอาหาร รวมถึงการรักษาความชุ่มชื้นและการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม จะช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงของตะคริวได้

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

1. HealthLine  >>   https://www.healthline.com 

2. WebMD  >>   https://www.webmd.com 

3. Very Well Health  >>  https://www.verywellhealth.com 

4. Medical Centric YouTube  >>  https://youtu.be/huYqHkpVI5M